হেলথ টিপস , ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে অনেকেই ভরসা করেন দামি প্রসাধনীর ওপর। অথচ চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, ত্বকের প্রকৃত যত্ন শুরু হয় খাবারের টেবিল থেকে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে ত্বক থাকে উজ্জ্বল, মসৃণ ও দাগহীন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ত্বক শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে তার প্রভাব সবার আগে পড়ে ত্বকে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ত্বকবান্ধব খাবার রাখা জরুরি।

ভিটামিন ‘সি’–সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, লেবু, পেয়ারা ও পেঁপে ত্বকের কোলাজেন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে ত্বক থাকে টানটান ও উজ্জ্বল। সবুজ শাকসবজি ও গাজরে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বকের কালচে ভাব কমায়।

সামুদ্রিক মাছ ও বাদামে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের শুষ্কতা দূর করে এবং ব্রণ কমাতে সহায়তা করে। ডিম ও দুধজাত খাবারের প্রোটিন ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ পুনর্গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

পর্যাপ্ত পানি পান ত্বকের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করলে ত্বক ভেতর থেকে আর্দ্র থাকে এবং দাগ পড়ার প্রবণতা কমে।

চিকিৎসকদের মতে, তেল-ঝাল, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত চিনি ও কোমল পানীয় ত্বকের সবচেয়ে বড় শত্রু। এসব খাবার ব্রণ, দাগ ও অকাল বার্ধক্যের কারণ হতে পারে।

সব মিলিয়ে বলা যায়, সুন্দর ত্বকের জন্য কোনো জাদুকরী ক্রিম নয়—বরং সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই সবচেয়ে কার্যকর স্কিন কেয়ার ডায়েট।