ঘাড় ও পিঠে ব্যথা এখন খুব সাধারণ সমস্যা। অনেক সময় বড় কোনো রোগ নয়, বরং আমাদের দৈনন্দিন কিছু ভুল অভ্যাসই এই ব্যথার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। জেনে নিন ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হওয়ার পেছনে দায়ী যেসব অভ্যাস—

❌ ১. ভুল ভঙ্গিতে বসা

দীর্ঘ সময় ঝুঁকে বসে কাজ করা, ল্যাপটপ বা মোবাইল নিচে নামিয়ে দেখে ব্যবহার করা ঘাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। এতে ধীরে ধীরে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা শুরু হয়।

❌ ২. দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ও কম্পিউটার ব্যবহার

একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা, বিরতি না নেওয়া ‘টেক্সট নেক’ সমস্যার সৃষ্টি করে, যা ঘাড় ও ওপরের পিঠে ব্যথার বড় কারণ।

❌ ৩. ব্যায়ামের অভাব

নিয়মিত শরীর না নড়ালে পেশি দুর্বল হয়ে যায়। দুর্বল পেশি মেরুদণ্ডকে ঠিকভাবে সাপোর্ট দিতে পারে না, ফলে ব্যথা হয়।

❌ ৪. ভুলভাবে ঘুমানো

অতিরিক্ত উঁচু বা খুব নরম বালিশ ব্যবহার, পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমানো—এসব ঘাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান নষ্ট করে।

❌ ৫. ভারী ব্যাগ বা ওজন এক কাঁধে নেওয়া

এক কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ঘাড় ও পিঠে দীর্ঘমেয়াদি ব্যথার কারণ হতে পারে।

❌ ৬. মানসিক চাপ ও টেনশন

অতিরিক্ত স্ট্রেসে পেশি শক্ত হয়ে যায়, বিশেষ করে ঘাড় ও কাঁধের পেশি—যার ফলে ব্যথা বাড়ে।

❌ ৭. হঠাৎ ভারী কাজ করা

ব্যায়াম বা প্রস্তুতি ছাড়া হঠাৎ ভারী কিছু তোলা বা কঠিন কাজ করলে পিঠে মাংসপেশির টান লাগতে পারে।

✔️ করণীয় সংক্ষেপে

সোজা হয়ে বসুন, স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন

প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর পর বিরতি নিন

হালকা স্ট্রেচিং ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ঘুমের ভঙ্গি ঠিক রাখুন

ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

👉 ঘাড় ও পিঠের ব্যথা এড়াতে ও সুস্থ থাকতে চাইলে অভ্যাস বদলানোই সবচেয়ে বড় চিকিৎসা।